Горная болезнь в Тибете

Чрезвычайно большие высоты, как на плато Цинхай — Тибет, могут создавать особые трудности для людей, не привыкших к таким условиям. К счастью, существуют некоторые советы, которые помогут предотвратить или хотя бы смягчить неприятные ощущения, вызванные горной болезнью.

Перед поездкой в Тибет
 

• Медицинский осмотр: Перед поездкой обязательно пройдите медицинское обследование, так как люди с сердечными заболеваниями, высоким давлением, астмой, тяжёлой анемией и другими сердечно-сосудистыми или респираторными проблемами не должны путешествовать по экстремальным высотам Тибета. Даже если вы считаете себя здоровым, резкий переход на большую высоту может выявить скрытые проблемы. Мы настоятельно рекомендуем принять необходимые меры предосторожности. Лучше всего проконсультироваться с врачом о возможных способах защиты и лекарствах, которые стоит взять с собой, чтобы легче адаптироваться к климату и высоте. Также полезно взять с собой часто используемые безрецептурные лекарства, например, от простуды, воспалений, укусов насекомых и солнечного удара. Однако даже с такими средствами обязательно уточните у врача или фармацевта, безопасны ли эти препараты при высокогорных условиях.
   
• Планирование маршрута: Составьте разумный маршрут. Рекомендуется путешествовать от относительно низких высот к более высоким, чтобы привыкать к горной болезни постепенно. Например, можно сначала посетить регион Ньинчи с средней высотой около 2 900 метров, а затем отправиться в более высокие районы. Предпочтительнее путешествовать самолётом, а не по дороге или железной дороге, так как последние варианты не способствуют постепенной адаптации и могут слишком утомить туристов.

• Высота основных регионов Тибета
   

Во время пребывания в Тибете

• Отдых после прибытия: Хорошо отдохните после прибытия. Горная болезнь проявляется через несколько часов, поэтому если вы слишком взволнованы в первые часы, симптомы могут быть сильнее. Не ешьте слишком много — пищеварительная система на большой высоте работает иначе, чем на равнине. Также воздержитесь от алкоголя.
   
• Если проявилась горная болезнь: Не паникуйте. Симптомы включают головную боль, головокружение, усталость, одышку, потерю аппетита, тошноту, нарушения сна и общее недомогание. Обычно симптомы появляются через 12–24 часа после прибытия и начинают уменьшаться к третьему дню.
   
• Лечение и отдых: Можно просто спать или принимать лекарства по рекомендации врача. Тибетские врачи хорошо знают процедуры лечения горной болезни. Не полагайтесь на вдыхание чистого кислорода — это лишь замедлит процесс адаптации.
   
• Профилактика простуды: Старайтесь не простудиться. На плато простуда может легко перерасти в опасное состояние. Одевайтесь тепло и многослойно — температура обычно очень низкая. Не принимайте душ или ванну слишком часто, особенно в первую ночь, чтобы снизить риск сильного переохлаждения.
   
• Настроение и психологическая адаптация: Сохраняйте хорошее настроение и будьте оптимистичны. Преодолевайте страх перед горной болезнью — когда вы её перенесёте, она не причинит вреда. Обычно адаптация занимает 2–4 дня, иногда немного дольше в зависимости от индивидуальных особенностей.
   
• Питание на высоте: Рацион должен состоять из легко усвояемой пищи: лёгкие супы, крупы, лапша, фрукты и варёные овощи. Сахар в этот период полезен как источник энергии, особенно коричневый сахар, который помогает смягчить симптомы горной болезни. Также важно избегать курения и алкоголя.
   

Особое предупреждение: Эксперты рекомендуют, чтобы дети младше 10 лет не путешествовали в Тибет. Их низкий иммунитет замедляет восстановление после горной болезни, а высота может негативно повлиять на нормальный рост. Всегда консультируйтесь с семейным врачом перед поездкой.